Sejam bem vindas(os)

Sejam muito bem vindos aqui no meu cantinho.
Fiz este blog sobre minha redução do estômago .

Se vc tem alguma dúvida sobre a redução do estômago pergunte,fale como foi a sua tbm,vamos tirar dúvidas se tiver.
E interagir sobre esse novo mundo gastroplatizado :) .
Se vc não for sem problemas vamos ser amigas(os) ok.
Se quer alguma mudança física ou pessoal faça no hoje o amanhã demora por isso que o meu blog se chama a Albonéia de antes e a de agora por que agora e minha decisão e minha atitude amanhã ou depois só Deus sabe.
bjs
Albonéia

30 abril 2010

Sexta-feira hoje tem palestra a noite

200 ml de água

200 ml de suco de tangerina

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de lentilha
1 pedaçõ de carne cozida e uma batata pequena cozida

200 ml de suco de soja de light de uva

100 ml de água de coco 

200 ml de água

Jantar nada


Lanche
1/2 pãozinho com queijo branco e alfca e tomate 


200 ml de suco de tangerina


200 ml de água

29 abril 2010

Quinta- feira

100 ml de água

Café da Manhã
150 ml de suco de soja de uva

Almoço
1 pedaço de umas 50 gramas de peixe assado
1/2 colher de sopa de arroz
1/2 colher de sopa de bocolis

200 ml de água

Café da tarde
1/2 pastel de feira de queijo
200 ml de água

Jantar
1 concha grande de sopa de legumes
150 ml de suco de soja de uva

28 abril 2010

Quarta- feira

150 ml de água

120 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de abobrinha
1 ovo

250 ml de suco de soja de laranja

250 ml de água 

Café da Tarde
1/2 pãozinho com 1 fatia de mortadela


150 ml de suco de soja de laranja


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de carne refogada
1 colher de sopa de salada de alface com tomate

250 ml de água de coco

27 abril 2010

Terça-feira

100 ml de água

Café da manhã
1 bisnaguinha com requeijão
200 ml de água

150 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
2 colheres de sopa de carne moida com chuchu

200 ml de água

Café da tarde
1 torrada com manteiga
1 bolacha de água e sal


50 ml de água de coco

Jantar
2 colheres de macarrão com sardinha e atum


150 ml de suco de soja de uva


250 ml de água


250 ml de água de coco

26 abril 2010

Segundona

150 ml de água

150 ml de água de coco

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 colher de sopa de carne cozida
1 colher de salada de acelga

250 ml de suco de soja de laranja

150 ml de água

Café da Tarde
1/2 pãozinho com requeijão


250 ml de água de coco
200 ml de água


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 pedaço de frango cozido
1 colher de sopa de salada de tomate com alface


1 laranja


200 ml de suco de soja de laranja
220 ml de água

250 ml de água de coco
1 torrada com requeijão


100 ml de água

25 abril 2010

domingo

100 ml de água

pulei o café da manhã acordei tarde

Almoço
1 pedaço de frango assado
2 colhere de sopa de macarronada
1 colher de sopa de salada de legumes

250 ml de suco de soja
100 ml de água de coco

160 ml de suco de soja de uva 

Jantar
Almoço
1 pedaço de frango assado
2 colhere de sopa de macarronada
1 colher de sopa de salada de legumes

250 ml de água
150 ml de suco de soja de uva

2 bolachas de água e sal

250 ml de água

24 abril 2010

Sabadãooo

100 ml de água

Café da manhã
150 ml de suco de soja de laranja


150 ml de água

Almoço
2 colheres de sopa de legumes refogado
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de batata cozida
2 colhere de pudin de morango diet

250 ml de água de coco 
 100 ml de água


Café da tarde 
1/2  bauru

250 ml de água

250 ml de suco de soja de laranja


Jantar
1 concha de sopa de legumes com macarrão conchinha
1 colher de ovo mexido


250 ml de suco de soja de pêssego
120 ml de água

23 abril 2010

Sexta-feira

100 ml de água

Café da manhã
2 bolachas de água e sal com manteiga

100 ml de água

100 ml de suco de laranja natural

Almoço
2 colheres de sopa de carne com chuchu
1 colher de sopa de arroz

100 ml de suco de soja de laranja 

200 ml de água de coco

Café da tarde 
1/2 pão fances com 1 fatia pequena de queijo branco com 1 folha de alface e 1 palmito
1 fatia fina de bolo
1 fatia fina de queijo branco

150 ml de suco de soja de laranja

200 ml de água

120 ml de suco de soja de laranja


Jantar
1 colher de sopa de arroz
2 colheres de sopa de linguiça com vagem


250 ml de água

1 bolacha de água e sal
1 fatia de queijo branco


150 ml de água

22 abril 2010

Quinta-feira

100 ml de água

Café da manhã
120 ml de água de coco
1/2 fatia de pão sovado com manteiga

120 ml de água


Hoje me pesei do dia 14/4 até hoje emagreci mais 1,600 uhuuu

Almoço
2 colheres de sopa de macarrão com carne moida
1 colher de vagem refogada

200 ml de água

Café da tarde
2 bolachas waffer de chocolate

2 laranjas fiz suco


250 ml de água


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 file de peixe empanado
2 colhere de salada alface,tomate e palmito


150 ml de água


250 ml de água

1/2 sanduiche de pão pullman com alface,tomate,queijo branco e maionese


250 ml de suco de soja de uva

21 abril 2010

Quarta-feira

150 ml de água

200 ml de suco de soja de laranja

Almoço
1 colher de sopa de arroz
2 colher de carne com molho ferrugem

200 ml de água

250 ml de suco de soja de laranja

Café da tarde
1 fatia de pão sovado com manteiga

250 ml de água

Jantar
1 colher de sopa de arroz
2 colheres de carne com molho ferrugem

250 ml de água de coco

3 nuggets de frango


120 ml de suco de soja de laranja


150 ml de água

20 abril 2010

Terça-feira


100 ml de água

50 ml de suco de uva

Café da manhã
120 ml de suco de soja de maça

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de salada de pepino
1 pedaço pequeno de frango a milanesa

250 ml de suco de soja de maça

Café da tarde
2 bolachas de água e sal com manteiga

200 ml de suco de soja de uva

Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 colher de beringela refogada
1 colher de repolho refogado
2 colheres de sopa de frango com tomate

250 ml de água de coco

3 bolachas waffer diet


250 ml de água

250 ml de água

19 abril 2010

Segunda-feira

60 ml de água

Café da Manhã
pulei

Almoço
2 conchas pequenas de sopa de feijão
1 batata cozida pequena

200 ml de suco de soja de uva

Café da tarde
1 bolacha de água e sal


100 ml de suco de maça


Jantar
2 colheres de sopa de vagem refogada
1 colher de arroz
1 linguiça grelhada


100 ml de suco de soja de maça

250 ml de água de coco

18 abril 2010

Domingão

100 ml de água

Café da manhã
50ml de suco de maça
100 ml de suco de carambola
40 gramas de queijo branco

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1colher de sopa de couve refogada
1 colher de sopa de vinagrete
1 pegaço de carne assada

200 ml de suco de maracuja
100 ml de suco de maça

100 ml de água

Jantar 
1 colher de sopa de arroz
1colher de sopa de couve refogada
1 colher de sopa de vinagrete
1 pegaço de carne assada

250 ml de suco de maracuja

17 abril 2010

Sábado

50 ml de água

Café da manhã
250 ml de suco de tangirina natural

100 ml de água

Almoço
2 colheres de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
2 colheres de sopa de carne grelhada
2 colheres de verduras e legumes refogados


200 ml de água


Café da tarde
1 torrada com ricota e azeitona verde picada


50 ml de água

Jantar
1/2 pedaço de pizza


200 ml de água

16 abril 2010

É sextaaa

100 ml de água

Café da manhã
1 fatia de pão pullman com manteiga
200 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 colher de sopa de couve refogada
1 linguiça assada

250 ml de suco de maracuja

Café da tarde
2 fatias de queijo mussarela


250 ml de suco de laranja


150 ml de água


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
2 colheres de sopa de carne grelhada

300ml de suco de maracuja



15 abril 2010

Quinta-feiraaaaa chegando o fim de semana

100 ml de água

50 ml de água de coco

Café da manhã
2 bolachas de água e sal com manteiga
150 ml de suco de laranja natural

150 ml de água

50 ml de água de coco

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de verduras e legumes cozidos
1/2 posta de casção refogado

100 ml de água

Jantar
2 conchas de sopa de feijão com legumes


250 ml de água

14 abril 2010

Hoje completou 4 meses de operada

100 ml de água

Café da manhã
1/2 pãozinho com manteiga
100 ml de água de coco

Fui no Drº Jaime me pesei na balança do consultório deu 89 kilos,falou que estou bem e voltar o mês que vem para continuar tomando pantogar para o cabelo porque ainda cai e muito e me receitou mais 3 injeções de vitaminas a cada 20 dias para tomar uma.

100 ml de água



Almoço
1 colher de sopa de macarrão tipo espagueti
1 colher de sopa de alface
2 colheres de sopa de espinafre

200 ml de água


Café da tarde
30 gramas de bolo de chocolate :) estou passando mau aiaiai mas estava bom rsrsrs bem feito quem mandou comer doce .

200 ml de água

Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher sopa de feijão
1 colher de sopa de repolho
1 colher de sopa de salada de chuchu com ovo
80 gramas de file de frango grelhado


200 ml de água de coco


200 ml de água

13 abril 2010

Amanhã completa 4 meses de operada

Amanhã vou pesar no consultório do Drº Jaime,quantos kilos será que emagreci na balança do consultório dele.
Fui ontem e hoje em 2 farmácias para pesar rs e deu 86,600 e na outra 86,980 e em casa 87 kilos kkkk,mas na balança do consultório d DrºJaime e sempre a mais ... isso me mata de ansiedade para saber o peso que estou lá até amanhã cedo ou ficar curiosa.

Terça to cansaaaaada

100 ml de água

Café da manhã
120 ml de suco de abacaxi natural

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
2 colheres de sopa de bife grelhado
1 colher de vagem refogado com alho

100 ml de suco de abacaxi natural

1 polenguinho light

130 ml de água

Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
2 pedaços de carne de panela pequenos
1 colher de sopa de salada de pepino

130 ml de suco de soja de uva

100 ml de água

150 ml de água de coco

12 abril 2010

Sem proteínas, seu corpo vai à falência

Esse nutriente é indispensável à sua dieta, saiba onde encontrá-lo


Sem proteínas, seu corpo vai à falência



Elas estão presentes em três grupos da pirâmide alimentar: leite e derivados; carnes e ovos; leguminosas. Somando tudo isso, devem reunir de 15 a 20% das calorias totais do cardápio diário. (Conheça os segredos da pirâmide alimentar). Só por aí, já dá para notar a importância que as proteínas têm na alimentação. A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ressalta o papel desse nutriente.
As proteínas obtidas através dos alimentos desempenham diversas funções no organismo. Elas estão envolvidas na reparação do tecido corporal, na formação de enzimas, hormônios, anticorpos, no transporte de triglicérides, colesterol e vitaminas pelo corpo , lista. Isso tudo sem falar da energia que elas oferecem para mantermos o esqueleto em pé. A cada grama de proteína, você pode contar com a energia de 4 calorias a mesma quantidade fornecida pelos carboidratos.
Ou seja, cortando esse nutriente do cardápio, você vai causar um rebuliço no seu organismo. As proteínas participam de processos metabólicos importantes. Sem elas, as funções dos aminoácidos podem ficar comprometidas , alerta Roberta.

Por dentro das proteínas


A especialista explica que as proteínas são estruturas químicas que contêm carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio em sua composição. A mistura de tantos ingredientes garante o sucesso das atividades que elas desempenham no nosso corpo. Colágeno e queratina, responsáveis pela composição dos cabelos e das unhas, são exemplos de proteínas naturalmente presentes na nossa constituição física.
Já o time obtido pela alimentação é sintetizado de várias formas. Os vegetais produzem o nutriente a partir do nitrogênio encontrado em substâncias presentes no solo. As leguminosas extraem o gás do ar atmosférico, contando coma ajuda de bactérias presentes em suas raízes para que ele seja metabolizado. Os animais, por sua vez, obtêm as estruturas necessárias para formação das proteínas a partir de outros alimentos (tanto os de origem animal, quanto dos de origem vegetal).

O que são aminoácidos?

Quando ingeridas, as proteínas são quebradas em pequenas estruturas, que levam o nome de aminoácidos , esclarece a especialista do Minha Vida. Juntos no organismo, os aminoácidos formam outras proteínas, que farão parte das enzimas, dos hormônios, das hemoglobinas, das vitaminas, dos transportadores e de muitas outras substâncias.


Essenciais para a produção de novas proteínas, os aminoácidos se dividem em três tipos: indispensáveis, dispensáveis e condicionalmente indispensáveis.

Na lista dos indispensáveis, encontram-se treonina, triptofano, histidina, lisina, leucina, isoleucina, metionina, valina, fenilalanina. Todos eles já são produzidos pelo organismo, porém, em quantidade insuficiente. Para suprir essa necessidade, eles precisam ser obtidos pela alimentação. Já os dispensáveis são aqueles que somente o organismo se encarrega de produzir. Entre eles estão alanina, ácido aspártico, asparagina, ácido glutâmico e serina.

O time composto pela arginina, cisteína, glutamina, glicina, prolina e tirosina compõem os aminoácidos condicionalmente indispensáveis. Isso significa que, quando a síntese feita pelo organismo não é suficiente, eles precisam ser obtidos através dos alimentos, diariamente. Confira, a seguir, o desempenho de cada aminoácido no organismo.

Todos eles estão presentes em alimentos ricos em proteínas, como carnes, leite, abacate, abóbora, feijão e soja:

Triptofano: participante da produção da vitamina niacina e do neurotransmissor serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

Metionina: um dos responsáveis pela fabricação de compostos como colina e carnitina, esse aminoácido ajuda na formação de tecidos do corpo.

Fenilalanina: dá origem à tirosina e, juntas, produzem a tiroxina e a epinefrina.A tirosina está envolvida na formação do pigmento da pele e dos cabelos.

Arginina e citrulina: fazem parte da formação da uréia no fígado. Glicina: se alia a substâncias tóxicas transformando-as em substâncias não-prejudiciais à saúde e que, depois da união, são excretadas pelo organismo

Histidina: aminoácido formador da histamina, que causa a dilatação dos vasos sangüíneos.

Glutamina: o aminoácido mais abundante no plasma e nos músculos
http://www.minhavida.com.br/conteudo/10034-Sem-proteinas-seu-corpo-vai-a-falencia.htm

Conheça os alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de prepará-los.

1) Claras de Ovos
Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar.

Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia.

Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo.

Preparo: Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir.

2) Alcatra




O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular.

Compra: Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas.

Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

3) Salmão

O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia.

Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes.

Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente 10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo.
Utilize os temperos de sua preferência.

4) Peito de Frango


Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos ratos de academia consume peito de frango regularmente. E por que não?

Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas.

Compra: Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa.

Preparo: Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

5) Batata Doce

Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.

Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo.

6) Bisteca de Porco


A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em dieta por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas.

Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o filé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos.

Compra: Verifique sempre a origem da carne e se a mesma provêm de fontes inspecionadas, para evitar o risco desnecessário de contaminações. Escolha sempre a parte magra da bisteca, descartando qualquer gordura aparente. A carne deve ser firme e com uma leve tonalidade rosa. Caso esteja seca ou um pouco acizentada, não compre.

Preparo: Tempere as bistecas, de preferência, na noite anterior ao consumo para que absorvam o tempero. Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, enquanto isso unte uma frigideira e coloque-a no fogo alto. Cozinhe a bisteca na frigideira por aproximadamente 1 minuto cada lado e, depois, coloque no forno. Asse por aproximadamente 15 a 25 minutos.

7) Aspargos

Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

Compra: Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição.


Preparo: Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos.


http://www.saudenarede.com.br/


Escolha carnes magras para a sua saúde

Carnes muito magras


- aves: frango, peru e chester (as carnes brancas e sem pele)
- carne de caça: pato (removendo-se a pele)

Carnes magras

- carne bovina: lombo, lagarto (sendo a gordura aparente removida),coxão mole,Alcatra,filé mignon
- carne de porco: pernil, filé de lombo central,costelas desossadas
- carne de cordeiro assada
- carne de coelho
- vitela: carne magra, assada
- aves: frango, peru e chester (carne escura e sem pele); pato ou - - - ganso (removendo-se bem a gordura e sem pele)

Carnes com teor médio de gordura

 - carne bovina: a maioria dos produtos de carne bovina encontram-se nesta categoria
- carne de porco: lombo (parte de cima)
- aves: carne de frango (escura e com pele)

Peixes e frutos do mar


Bacalhau
Linguado
Salmão
Camarão
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/011214_nut_x_carne_classificacao.htm


Segundaaa o preguiça

100 ml de água

Café da manhã
100 ml de água

100 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
2 rodelas pequenas de tomate
1/2 folha de alface
1 rodela de cebola
1 bife pequeno a  parmegiana

50 ml de suco de soja de uva Ades zero

100 ml de suco de soja pêssego Ades zero

Café da tarde
2 bolachas de água  e sal com manteiga
3 azeitonas

80 ml de suco de soja de laranja Ades Zero

120 ml de água

70 ml de suco de soja de laranja

Jantar
1 colher de sopa de arroz
2 colheres de sopa de carne grelhada picada
1 colher de sopa de abobrinha

200 ml de água

11 abril 2010

Domingo ummmmm dormir até tardeee

100 ml de água

Almoço
2 colheres de sopa de macarrão a bolonhesa

200 ml de suco de soja de uva Ades Zero

Café da tarde
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto

250 ml de água de coco

Jantar
1 fatia de 70 gramas de pizza de queijo com presunto

120 ml de água de coco

120 ml de suco de soja de uva Ades zero

1 bisnaguinha com manteiga

60 ml de água

10 abril 2010

Sabadãooooo

100 ml de água

Café da manhã
2 bolachas de água e sal
150 ml de suco de soja de uva Ades zero

50 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
2 colheres de sopa de caldo de feijão
2 colheres de bife grelhado

200 ml de água

Café da tarde
1 barrinha de cereal light
200 ml de suco de soja de uva Ades zero

100 ml de água

Jantar
80 gramas de bife com 20gamas de queijo branco

250 ml de água de coco

150 ml de água

09 abril 2010

é sexta uhuuuu

100 ml de água

Café da manhã
120 ml de suco de soja de laranja Ades Zero

Almoço
2 conchas de sopa de legumes só o caldo
1 colher de carne moida
1 pedaço de batata cozida
50 ml de água

150 ml de água

Café da Tarde
1 torrada com requeijão light

200 ml de água

Jantar
2 colheres de sopa de arroz
1 ovo 
2 colheres de sopa de feijão


50 ml de água

120 ml de água de coco

1 barrinha de cereal taeq laranja e chocolate 81kcal

08 abril 2010

Quinta- feira eeeee

110 ml de água

Café da Manhã
60 ml de iogurte light de morango
120 ml de água

Almoço
1 mandioca pequena
2 colheres de lasanha de beringela

100 ml de suco de soja de laranja Ades zero

Café da Tarde
1 polenguinho light 20 g
2 bolachas de água e sal com manteiga

110 ml de água de coco
100 ml de suco de soja de laranja Ades zero

2 mini bolachas integral diet de castanha do pará

07 abril 2010

Oba quarta-feira já estamos no meio da semana

100 ml de água

Café da manhã
110 ml de iogurte light activia de morango
 1 fatia de pão pulmann light com requeijão light

360 ml de água

Almoço
2 conhas de sopa de caldo de feijão com legumes

120 ml de água

Café da tarde
1 polenguinho light
150 ml de iogurte light activia de morango

200 ml de água

Jantar
1 colher de sopa de carne
1 colher de arroz
1 colher de feijão

06 abril 2010

Terça-feira to meio :( sem motivo

100 ml de água

Café da manhã
150 ml de suco de laranja
1 bolacha de água e sal

Fui na nutricionista me pesei 90,950,minha mãe ta com 90,200 estamos quase enpatadas no peso uhuhuuuu.

180 ml de água

Almoço
comi um pedaço de carne e não parou no estômago .

Café da tarde
1 fatia de pão pullman com 1 fatia de queijo com mortadela

200 ml de água de coco

Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de caldo de feijão
1 colher de legumes e verduras refogada
1 colher de sopa de carne assada

100 ml de suco de maçã

120 ml de água