Sabado

100 ml de água

200 ml de água

Almoço
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de grão de bico
1 colher de sopa de salada de alface com tomate e cebola

200 ml de suco de caju

Café da tarde
1 bola de sorvete diet sem açucar de creme com
uma colher de sopa de salada de fruta

Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de grão de bico
1 colher de sopa de salada de alface com tomate e cebola
1 pedaço de frango cozido

150 ml de água

20 amendoins contados kkk

 200 ml de água

Palestra hoje foi com a nossa nutricionista Silmara

Na palestra de hoje tiramos dúvidas da montagem do prato do almoço ou do jantar que fazemos todos os dias se estamos fazendo o certo ou não.

Montagem do prato sempre comece pela carne,verduras,legumes,grãos e fruta.

 Almoço: arroz, feijão, carne moída, abobrinha refogada, salada de tomate, melão.

ALIMENTO	QUANTIDADE	SUBSTITUIÇÃO
Arroz	2 colheres de sopa	Purê, cara, mandioca, macarrão.
Feijão	1 colher de sopa	Ervilha, lentilha, soja.
Carne moída	2 colher de sopa	½ fatia de carne assada, ½ bife de fígado grelhado ½ fatia de carne de porco, 1 omelete,1/2 filé de frango grelhado
Abobrinha	1 colher de sopa	Brócolis, espinafre, berinjela, abobrinha.
Tomate	1 fatia média	2 folhas de alface, 1 repolho, 1 couve, 1 acelga
Melão	1/4 de fatia	¼ de mamão, ½ pêssego,!/4 de melão (fatia)
Óleo	1 colher de chá	Canola, milho, soja ou girassol.

A água sempre 30 minutos antes ou uma hora depois nunca junto,para as vitaminas da comida serem melhor absorvidas pelo organismo.
    Quanto beber de água.

 Em condições normais, o volume de água do organismo é constante, estabelecendo-se um equilíbrio entre a quantidade de água ingerida e aquela eliminada pela urina (1,5l), pulmões (900m), fezes (100ml), pele (50ml) e oxidação de substratos energéticos como por exemplo: carboidrato- cada grama de glicogênio muscular é armazenado com aproximadamente 3 a 4g de água, que é liberada durante a glicogenólise (quebra do glicogênio para produção de energia (250ml).
Portanto, ao invés dos conhecidos 8 copos de água temos 11 copos; ou melhor 2800ml de líquido eliminados diariamente em 24Hs. Logo, a água que entrar no organismo deverá corresponder ao mesmo valor, o que vale dizer a ingestão média de 2500ml (2,5l) de água por dia (em média 1 copo a cada uma hora e meia).
Vale dizer que a ingestão deverá começar em jejum, incluindo a sua ingestão de meia hora antes das principais refeições ou uma após, pois é notório que os líquidos ao diluírem o suco gástrico baixam o pH (potencial de hidrogênio- teor ácido) dificultando a ação da enzima (pepsina) no mecanismo da digestão protéica (proteínas).
O aconselhável é que essa ingestão adequada e regular deve ser incrementada principalmente nos intervalos entre as refeições.

Orientações gerais:
•    Mastigar muito bem os alimentos;
•    Não pular nenhuma refeição;
•    Não precisa forçar, mas lembre-se sempre de se esforçar para se alimentar;
•    Procure começar a se alimentar primeiro pela carne;
•    Não consumir frituras somente alimentos cozido, grelhado ou assado;
•    Agora você já pode consumir de “tudo”, menos preparações muito elaboradas com frios, molhos brancos, pizzas, lanches, etc;
•    Não consumir refrigerantes ou outra bebida que contenha gás;
•    Consumir frutas,verduras e legumes todos os dias;
•    Não esqueça de ingerir água ao longo do dia;
•    Procure fazer atividade física de acordo com orientação do médico

Sexta-feira hoje tem palestra a noite

200 ml de água

200 ml de suco de tangerina

Almoço

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de lentilha

1 pedaçõ de carne cozida e uma batata pequena cozida

200 ml de suco de soja de light de uva

100 ml de água de coco 

200 ml de água

Jantar nada


Lanche
1/2 pãozinho com queijo branco e alfca e tomate 


200 ml de suco de tangerina


200 ml de água

Quinta- feira

100 ml de água

Café da Manhã

150 ml de suco de soja de uva

Almoço

1 pedaço de umas 50 gramas de peixe assado

1/2 colher de sopa de arroz

1/2 colher de sopa de bocolis

200 ml de água

Café da tarde

1/2 pastel de feira de queijo

200 ml de água

Jantar

1 concha grande de sopa de legumes

150 ml de suco de soja de uva

Quarta- feira

150 ml de água

120 ml de água

Almoço

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de abobrinha

1 ovo

250 ml de suco de soja de laranja

250 ml de água 

Café da Tarde
1/2 pãozinho com 1 fatia de mortadela


150 ml de suco de soja de laranja


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de carne refogada
1 colher de sopa de salada de alface com tomate

250 ml de água de coco

Terça-feira

100 ml de água

Café da manhã

1 bisnaguinha com requeijão

200 ml de água

150 ml de água

Almoço

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de feijão

2 colheres de sopa de carne moida com chuchu

200 ml de água

Café da tarde
1 torrada com manteiga
1 bolacha de água e sal


50 ml de água de coco

Jantar
2 colheres de macarrão com sardinha e atum


150 ml de suco de soja de uva


250 ml de água


250 ml de água de coco

Segundona

150 ml de água

150 ml de água de coco

Almoço

1 colher de sopa de arroz

1 colher de sopa de feijão

1 colher de sopa de carne cozida

1 colher de salada de acelga

250 ml de suco de soja de laranja

150 ml de água

Café da Tarde
1/2 pãozinho com requeijão


250 ml de água de coco
200 ml de água


Jantar
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 pedaço de frango cozido
1 colher de sopa de salada de tomate com alface


1 laranja


200 ml de suco de soja de laranja
220 ml de água

250 ml de água de coco
1 torrada com requeijão


100 ml de água